Comment écrire des affirmations auxquelles on peut vraiment croire

Pourquoi certaines affirmations sonnent faux

La plupart des gens ont déjà essayé une affirmation qui sonnait faux dès qu’ils l’ont prononcée. Vous lisez « J’ai entièrement confiance en moi » devant le miroir, et une petite voix répond : non, ce n’est pas vrai. Cette réaction ne signifie pas que vous vous y prenez mal. Souvent, elle indique simplement que la phrase est trop éloignée de ce que vous croyez aujourd’hui sur vous-même.

Des chercheurs se sont penchés sur la question. Dans une étude de 2009 publiée dans Psychological Science, Joanne Wood et ses collègues ont observé que les participants ayant une faible estime d’eux-mêmes qui répétaient « Je suis une personne aimable » se sentaient moins bien que ceux qui ne la répétaient pas, alors que les participants ayant une haute estime d’eux-mêmes se sentaient un peu mieux. Les participants à faible estime de soi qui réfléchissaient en quoi la phrase était vraie et en quoi elle ne l’était pas ne montraient pas cette baisse. Une seule étude ne tranche pas la question, mais elle rejoint ce que beaucoup remarquent : une phrase qui contredit votre expérience peut rendre l’écart plus présent.

Utilisez une échelle : passerelle, ancrée, audacieuse

Au lieu de sauter directement à la destination finale, voyez les affirmations comme une échelle. Vous choisissez l’échelon qui vous semble honnête aujourd’hui et vous montez quand il commence à sonner juste.

Voici la même idée, l’estime de soi, écrite à trois hauteurs :

• Passerelle : « J’apprends que ma valeur n’est pas quelque chose que je dois mériter chaque jour. »
• Ancrée : « Aujourd’hui, je choisis de me parler avec patience. »
• Audacieuse : « Je mérite de l’attention sans avoir à le prouver. »

Écrivez les vôtres en quatre étapes

Les listes toutes faites sont un bon point de départ, mais les phrases qui restent sont généralement celles écrites avec vos propres mots. Essayez ceci :

• Nommez ce que vous voulez faire grandir en un ou deux mots : calme, confiance, nouveau départ.
• Écrivez d’abord la version audacieuse, la phrase que vous aimeriez croire.
• Observez votre réaction. Si vous entendez un « non » franc, adoucissez-la avec « J’apprends… », « Je suis ouverte à… » ou « Aujourd’hui, je choisis… ».
• Gardez la version qui vous semble vraie à environ 70 pour cent : un petit étirement plutôt qu’un saut.

Comment les utiliser au quotidien

Choisissez une ou deux phrases plutôt que dix. Dites-les ou écrivez-les à un moment qui existe déjà, pendant que l’eau chauffe ou avant d’ouvrir vos messages, pour que la pratique ne devienne pas une tâche de plus à rater.

Associez les mots à une petite action qui leur correspond. « Aujourd’hui, je choisis de me parler avec patience » peut vouloir dire fermer l’ordinateur à une heure raisonnable ou ne pas rejouer une conversation gênante. Quand la phrase commence à sembler banale, c’est le signe qu’il est temps d’essayer l’échelon suivant.

Ce que les affirmations peuvent faire, et ce qu’elles ne peuvent pas faire

Les affirmations sont une pratique de réflexion. Elles peuvent vous aider à remarquer la façon dont vous vous parlez et à choisir une direction, mais elles ne garantissent aucun résultat, et la recherche sur la répétition de phrases positives est nuancée. Vos choix, votre situation et un vrai soutien comptent aussi.

Si une phrase fait remonter quelque chose de lourd, vous pouvez la mettre de côté. Les affirmations ne remplacent pas une aide professionnelle, et parler à une personne de confiance ou à un professionnel qualifié est toujours une étape raisonnable.