Cómo escribir afirmaciones que de verdad puedas creer

Por qué algunas afirmaciones suenan falsas

Casi todo el mundo ha probado una afirmación que sonó mal en cuanto la dijo. Lees “Tengo total confianza en mí” frente al espejo y una voz más baja responde: no, no la tienes. Esa reacción no significa que lo estés haciendo mal. Muchas veces solo indica que la frase está demasiado lejos de lo que hoy crees sobre ti.

Hay investigación al respecto. En un estudio de 2009 publicado en Psychological Science, Joanne Wood y su equipo observaron que los participantes con baja autoestima que repetían “Soy una persona digna de amor” se sentían peor que quienes no la repetían, mientras que los participantes con alta autoestima se sentían un poco mejor. Los participantes con baja autoestima que consideraron en qué era la frase cierta y en qué no, no mostraron esa caída. Un solo estudio no zanja la cuestión, pero coincide con lo que mucha gente nota: una frase que choca con tu experiencia puede hacer que la distancia se sienta más fuerte.

Usa una escalera: puente, firme, audaz

En lugar de saltar directamente al destino final, piensa en las afirmaciones como una escalera. Eliges el peldaño que hoy se siente honesto y subes cuando empieza a sentirse verdadero.

Esta es la misma idea, el valor propio, escrita a tres alturas:

• Puente: “Estoy aprendiendo que mi valor no es algo que deba ganarme cada día.”
• Firme: “Hoy elijo hablarme con paciencia.”
• Audaz: “Merezco cuidado sin tener que demostrarlo.”

Escribe las tuyas en cuatro pasos

Las listas ya hechas son un buen punto de partida, pero las frases que se quedan contigo suelen ser las escritas con tus propias palabras. Prueba esto:

• Nombra lo que quieres hacer crecer en una o dos palabras: calma, confianza, un nuevo comienzo.
• Escribe primero la versión audaz, la frase que te encantaría creer.
• Observa tu reacción. Si oyes un “no” rotundo, suavízala con “Estoy aprendiendo…”, “Estoy abierta a…” o “Hoy elijo…”.
• Quédate con la versión que se sienta verdadera en un 70 por ciento: un pequeño estiramiento, no un salto.

Cómo usarlas en el día a día

Elige una o dos frases en lugar de diez. Dilas o escríbelas en un momento que ya existe, como mientras hierve el agua o antes de abrir tus mensajes, para que la práctica no se convierta en otra tarea en la que fallar.

Acompaña las palabras con una pequeña acción que encaje con ellas. “Hoy elijo hablarme con paciencia” puede significar cerrar el portátil a una hora razonable o no repasar mentalmente una conversación incómoda. Cuando la frase empiece a sentirse normal, es la señal para probar el siguiente peldaño.

Lo que las afirmaciones pueden y no pueden hacer

Las afirmaciones son una práctica de reflexión. Pueden ayudarte a notar cómo te hablas y a elegir una dirección, pero no garantizan un resultado, y la investigación sobre repetir frases positivas no es concluyente. Tus decisiones, tus circunstancias y el apoyo real también importan.

Si una frase te remueve algo pesado, está bien dejarla a un lado. Las afirmaciones no sustituyen la ayuda profesional, y hablar con alguien de confianza o con un profesional cualificado siempre es un paso razonable.