Como escrever afirmações em que você realmente consegue acreditar

Por que algumas afirmações parecem falsas

Quase todo mundo já tentou uma afirmação que pareceu errada no momento em que foi dita. Você lê “Sou totalmente confiante” no espelho e uma voz mais baixa responde: não, não é. Essa reação não significa que você está fazendo errado. Muitas vezes, ela só mostra que a frase está longe demais do que você acredita sobre si hoje.

Pesquisadores já olharam para isso. Em um estudo de 2009 publicado na Psychological Science, Joanne Wood e colegas observaram que participantes com baixa autoestima que repetiram “Sou uma pessoa digna de amor” se sentiram pior do que os que não repetiram, enquanto participantes com autoestima alta se sentiram um pouco melhor. Participantes com baixa autoestima que pensaram em que a frase era verdadeira e em que não era não apresentaram essa queda. Um único estudo não encerra a questão, mas combina com o que muita gente percebe: uma frase que entra em choque com a sua experiência pode deixar a distância mais evidente.

Use uma escada: ponte, firme, ousada

Em vez de pular direto para o destino final, pense nas afirmações como uma escada. Você escolhe o degrau que parece honesto hoje e sobe quando ele começa a parecer verdadeiro.

Esta é a mesma ideia, autoestima, escrita em três alturas:

• Ponte: “Estou aprendendo que meu valor não é algo que preciso conquistar todos os dias.”
• Firme: “Hoje escolho falar comigo com paciência.”
• Ousada: “Mereço cuidado sem precisar provar nada.”

Escreva as suas em quatro passos

Listas prontas são um bom começo, mas as frases que ficam com a gente costumam ser as escritas com as próprias palavras. Experimente:

• Dê nome ao que você quer fazer crescer em uma ou duas palavras: calma, confiança, um recomeço.
• Escreva primeiro a versão ousada, a frase em que você adoraria acreditar.
• Perceba a sua reação. Se ouvir um “não” forte, suavize com “Estou aprendendo…”, “Estou aberta a…” ou “Hoje escolho…”.
• Fique com a versão que parece cerca de 70 por cento verdadeira: um pequeno alongamento, não um salto.

Como usar no dia a dia

Escolha uma ou duas frases em vez de dez. Diga ou escreva em um momento que já existe, como enquanto a água ferve ou antes de abrir as mensagens, para que a prática não vire mais uma tarefa em que dá para falhar.

Combine as palavras com uma pequena ação que combine com elas. “Hoje escolho falar comigo com paciência” pode significar fechar o notebook em um horário razoável ou não ficar repassando uma conversa constrangedora. Quando a frase começar a parecer comum, é o sinal para tentar o próximo degrau.

O que as afirmações podem e não podem fazer

Afirmações são uma prática de reflexão. Elas podem ajudar você a perceber como fala consigo e a escolher uma direção, mas não garantem um resultado, e a pesquisa sobre repetir frases positivas é mista. Suas escolhas, suas circunstâncias e o apoio real também importam.

Se uma frase trouxer algo pesado, tudo bem deixá-la de lado. Afirmações não substituem ajuda profissional, e conversar com alguém de confiança ou com um profissional qualificado é sempre um próximo passo razoável.