引き寄せのスクリプティングとは？始め方をやさしく解説

スクリプティングとは

スクリプティングは、望んでいることがすでに起きたかのように書く、引き寄せのジャーナリングの方法です。目標のリストではなく、短い場面を書きます。ある特定の一日を、現在形か過去形で、見えるもの、すること、感じることとともに描きます。いわば、過ごしてみたい一日の台本を書くのです。

アファメーションと未来の自分ジャーナリングの中間にあたります。アファメーションは繰り返す一文です。未来の自分ジャーナリングは、これからなっていく自分について問いかけることが多い方法です。スクリプティングは物語です。願いを思い描けるほど具体的にし、だからこそ正直に考えられるようにする、1〜2ページの文章です。

15分で最初のスクリプトを書く方法

特別な紙も完璧なタイミングも必要ありません。仕事、住まい、健康のための習慣、お金、人間関係など、生活の中のひとつの分野を選び、15分だけ時間をとりましょう。長くてあいまいなものより、短くて具体的なスクリプトのほうが役に立ちます。次の手順で進めます。

• 分野をひとつと、現実的な期間を選ぶ。たとえば今から6か月後。
• その未来の中から、大きなお祝いではなく、ごく普通の一日をひとつ選ぶ。
• 現在形で書く。「土曜日の朝、私は……」。
• 五感の細部を加える。どこにいるか、何が聞こえるか、何を着ているか、誰がいるか。
• どんな気持ちかを、大げさにせず、素直な言葉で書く。
• その一日を可能にしたものについての一文で締めくくる。

短い例

家でもっと落ち着いて過ごしたいと願う人なら、最初のスクリプトはたとえばこんな感じです。「春の日曜日の夜。夕食のあと一緒に片づけたので、キッチンはすっきりしている。手には紅茶と、半分まで読んだ本。スマートフォンは見ていない。明日のかばんはもうドアのそばに用意してある。穏やかで、少し誇らしい。夜がまた自分のものに感じられるから。」

このスクリプトがしていること、していないことに注目してください。普通で、具体的で、信じられる内容です。劇的な変化を約束したり、書き手の力の及ばないことを描いたりはしていません。そして最後の一文は、一緒に片づける、前の晩にかばんを用意するといった、今週から始められる現実の習慣を示しています。

スクリプトを現実の一歩と組み合わせる

スクリプトだけでは一枚の絵にすぎません。それを役立つものにするのは、読み返したあとに自分にかける問いです。この場面の中で、今週小さく始められることは何だろう？結果ではなく、習慣、選択、会話に目を向けましょう。「穏やかな生活」を予定表に入れることはできませんが、日曜日に月曜日のかばんを準備する20分なら入れられます。

その一歩を、曜日を添えてスクリプトの下に書きます。次に書くときは、自分を責めずに、それができたかどうかを記録するところから始めましょう。数週間たつと、スクリプトと一歩が互いに影響し合うようになります。何度も出てくる細部と、手放してよい細部に気づくはずです。

スクリプティングにできること、できないこと

スクリプティングは、自分が何を望んでいるのかをはっきりさせ、その中で何がいちばん大切かに気づき、そこへ向かう小さな一歩を選ぶ助けになります。それ自体が出来事を起こすわけではなく、どんな結果も保証しません。スクリプトは宇宙との契約や落第するかもしれない試験ではなく、学びに応じて書き直せる下書きとして扱いましょう。

未来について書くことでストレスや悲しみを感じたら、ペンを置いてかまいません。スクリプティングは振り返りのための習慣であり、専門家の支援の代わりにはなりません。信頼できる人や資格のある専門家に話すことは、いつでも妥当な一歩です。私たちが開発中の引き寄せアプリAwenは、ジャーナル、インテンション、ビジョンボードをひとつのプライベートな場所にまとめる予定です。ホームページからウェイトリストに登録できます。