Comment poser une intention (et en quoi elle diffère d’un objectif)

Qu’est-ce qu’une intention ?

Une intention est une phrase courte qui dit comment vous voulez agir, penser ou porter votre attention, dès maintenant. « Je veux faire preuve de patience envers moi-même cette semaine » est une intention. « Je fais de mes soirées un temps de repos, pas de rattrapage » aussi. Elle décrit une direction et une manière d’être, pas une ligne d’arrivée.

Dans le journal de manifestation, les intentions servent souvent de pont entre un espoir et la vie quotidienne. Un tableau de visualisation ou un script montre l’image ; une intention répond à une question plus calme : qui ai-je envie d’être aujourd’hui, alors que cette image est encore loin ? Comme elle concerne le présent, vous pouvez vivre une intention les bons jours comme les mauvais.

Intentions et objectifs : la différence

Objectifs et intentions ne sont pas rivaux. Ils répondent à des questions différentes, et la plupart des gens tirent le meilleur parti des deux. Le plus simple pour voir la différence est de les placer côte à côte :

• Un objectif est un résultat : « Courir un 10 km en avril. » Une intention est une direction : « Bouger mon corps d’une façon qui me plaît. »
• Un objectif vit dans le futur et il est atteint ou non. Une intention vit dans le présent et se pratique, jour après jour.
• Un objectif se mesure aux résultats. Une intention se mesure à de petits choix : ai-je agi à peu près dans son sens aujourd’hui ?
• Un objectif peut dépendre de choses que vous ne maîtrisez pas, comme d’autres personnes ou le bon moment. Une intention ne demande que ce que vous apportez.
• Manquer un objectif peut ressembler à un échec. S’éloigner d’une intention signifie simplement qu’il est temps d’y revenir.

Pourquoi les intentions aident, même si vous aimez les objectifs

Les objectifs sont utiles pour planifier, mais ils peuvent transformer les mois intermédiaires en salle d’attente. Si toute votre satisfaction est repoussée jusqu’à l’arrivée du résultat, les journées ordinaires qui construisent réellement ce résultat peuvent devenir une corvée. Une intention donne à ces journées leur propre sens : aujourd’hui compte si vous avez vécu comme vous le vouliez, quel que soit le tableau des scores.

Les intentions sont aussi plus douces quand la vie change. Un nouvel emploi, une maladie dans la famille ou un déménagement peuvent rendre un objectif irréaliste du jour au lendemain. Une intention comme « Je veux rester proche des gens que j’aime » survit à ce changement ; elle prend simplement une autre forme. Beaucoup de personnes trouvent plus facile de revenir à une intention après une semaine difficile que de relancer un objectif qu’elles pensent avoir déjà raté.

Poser une intention en cinq étapes

Il vous faut une dizaine de minutes, un carnet ou une application de notes et un peu d’honnêteté. La première fois, suivez les étapes dans l’ordre ; ensuite, vous les parcourrez en une ou deux minutes.

• Remarquez ce dont vous voulez davantage. Demandez-vous : de quoi ai-je envie davantage dans mes journées en ce moment ? Calme, courage, concentration, chaleur, repos ? Notez les deux ou trois premiers mots qui viennent.
• Choisissez-en un. Prenez le mot qui vous semble le plus vivant, pas celui qui sonne le plus impressionnant.
• Transformez-le en phrase avec vos propres mots, au présent : « Je choisis… », « Je veux… » ou « Aujourd’hui, je vais… ».
• Gardez-la assez petite pour la tenir. Si la phrase vous crispe, réduisez-la jusqu’à ce qu’elle paraisse possible un mardi ordinaire.
• Ajoutez une petite promesse : une action concrète qui montre l’intention, comme une marche de dix minutes, un message sincère ou refermer l’ordinateur à dix-neuf heures.

Exemples d’intentions avec de petites promesses

Ces exemples montrent comment un souhait général peut devenir une phrase et une promesse que vous pouvez tenir cette semaine. Empruntez la forme, puis réécrivez les mots jusqu’à ce qu’ils vous ressemblent.

• Repos : « Mes soirées m’appartiennent. » Petite promesse : aucun message professionnel après vingt heures en semaine.
• Habitudes de santé : « Je bouge d’une façon qui me plaît. » Petite promesse : une marche d’un quart d’heure après le déjeuner trois jours cette semaine.
• Argent : « Je regarde mes finances avec calme. » Petite promesse : dix minutes le dimanche pour vérifier mon solde et les factures à venir.
• Relations : « Je reste proche des personnes qui comptent. » Petite promesse : un message vocal à une personne qui me manque.
• Dialogue intérieur : « Je me parle comme je parlerais à quelqu’un que j’aime. » Petite promesse : quand je repère une pensée dure, j’écris à côté une version plus bienveillante.
• Travail : « Je donne ma meilleure attention à une chose à la fois. » Petite promesse : un bloc de quatre-vingt-dix minutes sans notifications le mardi et le jeudi.

Faites tenir la promesse avec un plan si-alors

Le point faible de toute intention, c’est le moment où vous en avez besoin. Il est facile de faire preuve de patience en écrivant le matin, beaucoup plus difficile à dix-huit heures quand la journée a mal tourné. Une façon pratique de se préparer à ce moment est le plan si-alors : « Si la situation X se présente, alors je ferai Y. » Par exemple : « Si j’ouvre mon ordinateur après le dîner, alors je le referme et je me prépare un thé. »

Les psychologues parlent d’intentions de mise en œuvre (implementation intentions). Une synthèse de 2006 très citée, signée Peter Gollwitzer et Paschal Sheeran, a réuni 94 tests indépendants et constaté que préciser à l’avance quand, où et comment agir était associé, en moyenne, à un meilleur passage à l’action qu’une simple intention d’atteindre un objectif. C’est une moyenne entre études, pas une promesse pour une personne donnée, mais elle soutient une habitude simple : pour chaque petite promesse, écrivez une ligne si-alors pour le moment où elle risque le plus de flancher.

Revoyez votre intention une fois par semaine

Les intentions s’effacent en silence si vous ne les relisez jamais. Un bilan hebdomadaire les garde vivantes sans en faire une nouvelle liste de tâches. Choisissez un moment régulier, comme le dimanche soir, et accordez-lui dix minutes. Lisez votre intention à voix haute, puis répondez à trois questions dans votre journal : quand ai-je vécu cette intention cette semaine ? Quand ai-je perdu le fil, et que se passait-il ? Cette phrase sonne-t-elle encore juste, ou doit-elle changer ?

Ensuite, décidez : garder l’intention, l’ajuster ou la remplacer. Beaucoup constatent qu’une intention peut les porter deux à quatre semaines avant de devenir une habitude ou de perdre son sens. La changer n’est pas un échec, c’est tout l’intérêt. Chaque bilan vous en apprend un peu plus sur ce que vous voulez vraiment, une information précieuse si vous travaillez aussi vers des objectifs plus grands.

Erreurs fréquentes, et que faire à la place

Les intentions sont simples, mais certains schémas les rendent creuses ou pesantes. Surveillez ceux-ci :

• Écrire un objectif déguisé : « J’ai l’intention de perdre cinq kilos » reste un résultat. Demandez-vous quelle façon de vivre se trouve dessous, par exemple « Je mange d’une manière qui me donne de l’énergie. »
• En poser trop à la fois : cinq intentions se disputent votre attention. Commencez par une et n’en ajoutez une autre que lorsque la première devient naturelle.
• Utiliser des mots qui ne sont pas les vôtres : une phrase copiée sur les réseaux sociaux survit rarement à une journée difficile. Réécrivez-la jusqu’à ce qu’elle sonne comme vous.
• Oublier la petite promesse : une intention sans action concrète est facile à approuver et facile à oublier.
• Voir un écart comme un échec : certains jours, vous oublierez votre intention. Remarquez-le sans vous faire la morale et revenez-y au prochain petit choix.

Ce que les intentions peuvent faire, et ce qu’elles ne peuvent pas faire

Poser des intentions peut vous aider à clarifier la façon dont vous voulez vivre, à remarquer vos choix et à avancer par petits pas réguliers. Cela ne fait pas arriver les événements tout seul et ne garantit aucun résultat. Voyez une intention comme une boussole que vous consultez souvent, pas comme un contrat avec l’univers ni comme un examen que l’on peut rater.

Si penser à ce que vous voulez fait remonter du stress, une humeur sombre ou d’anciennes douleurs, vous pouvez tout à fait faire une pause. Poser des intentions est une pratique de réflexion, pas un substitut à une aide professionnelle, et parler à une personne de confiance ou à un professionnel qualifié est toujours une démarche raisonnable. Awen, l’application de manifestation que nous construisons, réunira journal, intentions et tableau de visualisation dans un espace privé ; vous pouvez rejoindre la liste d’attente sur la page d’accueil.

Questions fréquentes

Faut-il poser des intentions chaque jour ou chaque semaine ? Les deux fonctionnent. Une intention hebdomadaire avec un court point quotidien est un bon début pour la plupart des gens, car elle laisse assez de jours pour pratiquer avant le bilan.

Dois-je renoncer à mes objectifs ? Non. Gardez vos objectifs pour planifier et utilisez les intentions pour les jours entre les deux. Une bonne association : un objectif pour la saison et une intention sur la manière dont vous voulez le poursuivre.

Une intention doit-elle être positive ? Il aide d’écrire vers quoi vous voulez aller plutôt que ce que vous voulez arrêter, mais l’honnêteté compte plus que la positivité. « Je veux me juger moins durement » est un très bon début.

Et si j’oublie sans cesse mon intention ? Placez-la là où vous la croiserez : un post-it sur le miroir, l’écran de verrouillage du téléphone ou la première page de votre journal. Et ajoutez une ligne si-alors pour le moment où vous l’oubliez le plus souvent.