Como fazer um quadro de visão que você vai olhar de verdade

Por que a maioria dos quadros de visão acaba esquecida

Fazer um quadro de visão é divertido. Você junta fotos, recorta palavras, organiza tudo em uma cartolina grande e, ao terminar, sente uma onda de esperança. Depois o quadro vai parar atrás de uma porta ou dentro de uma gaveta, e um mês mais tarde você mal lembra o que havia nele. Isso não é um fracasso pessoal. A maioria dos quadros é feita para a noite em que é montada, não para uma terça-feira comum três semanas depois.

Um quadro que você realmente olha tem outro desenho. É menor, mais pessoal e dá para ler com uma olhada. Fica onde seu olhar já vai, e está ligado a algo que você faz, não só a algo que você espera. Este guia mostra esse tipo de quadro passo a passo, com exemplos, erros comuns e um olhar honesto sobre o que um quadro de visão pode e não pode fazer.

Para que serve um quadro de visão

Um quadro de visão é um lembrete visual do que importa para você: um punhado de imagens e palavras que mostram a vida, os sentimentos ou a direção para onde você quer seguir. Pode ser uma cartolina na parede, uma página do seu diário, um mural de cortiça acima da mesa ou uma coleção privada de imagens no celular. O formato importa muito menos do que você vê-lo e ele continuar parecendo verdadeiro quando você o vê.

Ajuda pensar no quadro como uma bússola, não como um formulário de pedido. Ele não está ali para listar tudo o que você quer ter. Está ali para lembrar você, num dia corrido, do tipo de vida que escolheu construir, para que pequenas decisões, como o que fazer com uma hora livre ou para quem retornar a ligação, sigam nessa direção com um pouco mais de frequência.

Comece por como você quer se sentir, não pelo que quer ter

Antes de procurar uma única imagem, passe dez minutos com um caderno. Quadros construídos em torno de objetos envelhecem rápido, enquanto quadros construídos em torno de sentimentos continuam relevantes por mais tempo, porque muitos dias e escolhas diferentes podem alimentar o mesmo sentimento. Faça a si mesmo estas perguntas e escreva respostas curtas e sinceras:

• Como eu quero me sentir num dia útil comum daqui a seis meses?
• Quais momentos do último ano mais pareceram comigo, e o que eles tinham em comum?
• Do que eu quero mais nos meus dias: descanso, aventura, conexão, foco, criatividade ou calma?
• O que eu gostaria de parar de carregar, e o que poderia ocupar esse lugar?
• Se eu pudesse mudar só uma área da minha vida nesta estação, qual seria?

Como fazer seu quadro de visão em seis passos

Com as respostas à sua frente, o quadro em si leva cerca de uma hora. Mantenha a simplicidade e resista à vontade de preencher cada canto.

• Escolha nas suas anotações de dois a quatro sentimentos ou temas centrais, como “manhãs tranquilas”, “amizades próximas” ou “criar com as mãos”. Eles são a espinha dorsal do quadro.
• Escolha um tamanho que você consiga manter à vista. Uma folha A4, um pequeno mural de cortiça ou um único papel de parede no celular costuma funcionar melhor que um pôster enorme, porque cabe nos lugares para onde você realmente olha.
• Encontre de uma a três imagens para cada tema. Use fotos suas, recortes de revista ou imagens que você salva em privado. Escolha as que despertam um “sim” tranquilo, não as que você acha que deveria gostar.
• Acrescente algumas palavras ou frases curtas com a sua própria voz, escritas como afirmações gentis: “Eu reservo tempo para cozinhar com calma aos domingos” funciona melhor que uma lista de slogans.
• Deixe um pouco de espaço vazio. O espaço em branco torna o quadro legível com uma olhada e abre lugar para coisas que você ainda não imaginou.
• Escreva uma ação pequena e concreta para cada tema no verso ou num post-it ao lado do quadro. Essa é a ponte entre a imagem e a sua semana.

Exemplos de temas, imagens e pequenos passos

Veja como podem ficar um tema, suas imagens e um pequeno passo combinando. Use-os como ponto de partida, não como modelo; suas próprias palavras sempre vão funcionar melhor.

• Manhãs tranquilas: uma foto da luz sobre a mesa da cozinha e uma xícara de chá. Pequeno passo: nos dias úteis, o celular fica em outro cômodo até depois do café da manhã.
• Amizades próximas: uma imagem de pessoas rindo em volta de uma mesa. Pequeno passo: mandar uma mensagem para um amigo todo domingo à noite.
• Energia saudável: a imagem de uma trilha na floresta. Pequeno passo: uma caminhada de vinte minutos depois do almoço três dias por semana.
• Trabalho criativo: uma foto de tinta, argila ou um caderno de esboços aberto. Pequeno passo: trinta minutos criando algo no sábado de manhã, sem meta para o resultado.
• Uma relação mais tranquila com o dinheiro: a imagem de um caderno organizado e uma planta. Pequeno passo: dez minutos na sexta-feira para ver o que entrou e saiu nesta semana.

Coloque-o onde seu olhar já vai

O lugar decide se um quadro vai ser usado. Pense nos pontos que você olha todos os dias sem esforço: o espelho do banheiro, a parede acima da sua mesa, o lado de dentro da porta do guarda-roupa, a geladeira, a tela de bloqueio do celular ou a primeira página do diário que você já escreve. Escolha um deles, não o quarto de hóspedes em que você quase nunca entra.

Se você prefere privacidade, um quadro digital pode funcionar tão bem quanto. Salve suas imagens e palavras em um álbum ou nota privados e use uma delas como tela de bloqueio por algumas semanas. Trocar essa única imagem de vez em quando a mantém viva, porque o olho deixa de notar o que nunca muda.

Ligue o quadro a um passo semanal e a um plano se-então

Um quadro de visão mostra aonde você quer chegar; um pequeno plano ajuda você a dar o próximo passo. Uma estrutura simples é o WOOP, sigla em inglês para Desejo, Resultado, Obstáculo e Plano. Você escolhe um desejo do quadro, imagina o melhor resultado, percebe o obstáculo interno que mais costuma atrapalhar e decide o que vai fazer quando ele aparecer. O site do WOOP o descreve como uma estratégia mental baseada em ciência que as pessoas podem usar para buscar seus desejos e mudar hábitos.

A parte do plano funciona bem como uma frase se-então: “Se for domingo à noite e eu estiver cansada, então vou mandar só uma mensagem curta para uma amiga.” Pesquisas sobre esses planos se-então, conhecidos como intenções de implementação, encontraram que definir quando, onde e como você vai agir costuma ajudar as pessoas a levar suas metas adiante. Uma vez por semana, olhe o seu quadro por dois minutos e pergunte: em qual tema eu agi, e qual é um pequeno passo para a próxima semana?

Erros comuns e o que fazer no lugar

Estes são os motivos mais frequentes para um quadro de visão deixar de funcionar, com soluções simples:

• Imagens demais. Um quadro lotado vira ruído visual. Fique com dois a quatro temas e tire tudo o que não traz um sentimento claro.
• Só coisas para comprar. Objetos podem fazer parte, mas um quadro feito só de produtos raramente diz muito sobre como você quer viver. Pergunte que sentimento o objeto representa e imagine esse sentimento.
• Copiar o sonho de outra pessoa. Imagens das redes sociais podem parecer perfeitas e significar pouco para você. Se uma imagem faz você se sentir atrasado em vez de esperançoso, tire-a.
• Escondê-lo. Um quadro que você nunca vê não consegue lembrar você de nada. Leve-o para um lugar por onde você passa todos os dias ou transforme-o na sua tela de bloqueio.
• Nunca atualizá-lo. Sua vida muda, e o quadro também pode mudar. Revise-o a cada estação, mantenha o que ainda parece verdadeiro e troque o que não parece.

O que um quadro de visão pode e não pode fazer

Um quadro de visão pode ajudar você a esclarecer o que importa, mantê-lo à vista nos dias corridos e direcionar pequenas escolhas nesse sentido. Ele não faz nada acontecer sozinho e não garante nenhum resultado. O valor está no que ele lembra você de fazer, não nas imagens em si, então seja gentil consigo quando algumas partes demorarem mais do que você esperava.

Se fazer um quadro trouxer estresse, comparação ou dores antigas, tudo bem fazer uma pausa ou deixá-lo menor. Um quadro de visão é uma prática de reflexão, não substitui ajuda profissional, e conversar com alguém de confiança ou com um profissional qualificado é sempre um passo razoável. O Awen, o app de manifestação que estamos criando, vai reunir diário, intenções e um quadro de visão privado em um só lugar; você pode entrar na lista de espera pela página inicial.

Perguntas frequentes

Um quadro de visão digital é tão bom quanto um de papel? Pode ser. O importante é que você o veja com frequência e que ele pareça pessoal. O papel combina com quem gosta de fazer coisas à mão; um papel de parede ou um álbum privado, com quem quer algo portátil e discreto.

Quantas imagens um quadro de visão deve ter? Não existe um número fixo, mas menos costuma ser melhor. De dois a quatro temas, com uma a três imagens cada, bastam para ler o quadro com uma olhada e ainda assim parecer rico.

Quando devo fazer um quadro de visão? Sempre que quiser um recomeço: um ano novo, um aniversário, o início de uma estação ou simplesmente uma semana em que você se sente um pouco perdido. Muita gente acha útil revisar o quadro a cada estação.

Devo compartilhar meu quadro de visão? Só se você quiser. Algumas pessoas gostam de montar quadros com amigos; outras preferem mantê-los privados para poder ser totalmente sinceras. As duas opções são boas, e o seu quadro não precisa da aprovação de ninguém.